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키크는 생활 습관 베스트모음
자연스럽게 키크는 생활습관에 대하여!
청소년 자녀를 두신 학부모님들의 가장 큰 고민이자 이제 막 사춘기에 접어든 청소년들의 가장 큰 관심 중의 하나가 바로 키성장에 관한 것일 겁니다.
키성장을 위해서는 무엇보다도 바른 자세로 꾸준히 성장판을 자극할 수 있는 운동을 하고
키성장에 도움이 되는 충분한 영양섭취와 일찍 잠자리에 드는 숙면 습관, 그리고 스트레스를 최소화하는 긍정적인 생활태도가 가장 중요합니다.
이번엔 키크는 생활습관에 대해 살펴보겠습니다.
키크는 생활습관
1. 잠을 충분히 잔다.
성장호르몬은 잠자는 동안 왕성하게 분비되며 일반적으로 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 가장 활발하게 분비됩니다.
따라서 늦어도 밤 11시 이전에는 잠자리에 들 수 있도록 습관화하는 것이 무엇보다도 중요하며 최소한 8시간은 자도록 해야합니다.
2. 규칙적인 운동을 한다.
공부에 시달리는 청소년들은 운동부족이 심각한 수준입니다.
따라서 틈틈히 운동을 할 수 있도록 환경을 조성해야 합니다.
키크는데 효과적인 운동은 농구, 수여, 줄넘기, 걷기 등입니다.
운동시 너무 심하게 하면 좋지않으며, 약간의 땀을 흘릴 정도의 적절한 운동은 성장호르몬 분비를 촉진시키고 관절부위의 성장판을 자극해 키를 크게 합니다.
또한 운동 전후 스트레칭으로 굳어진 근육을 충분히 풀어주거나 잠자기 전 가볍게 스트레칭을 해주면 성장판 주위의 근육을 풀어주어 키성장에 큰 도움을 줍니다.
3. 스트레스를 피한다.
스트레스는 직접적으로 성장호르몬의 분비를 방해하여 아이가 크는데 악 영향을 미칠 뿐만 아니라 수면 부족 등을 일으켜 간접적으로 키성장을 방해 합니다.
따라서 청소년들의 스트레스 관리도 중요하며 스트레스가 쌓였을 경우 운동이나 야외활동 등으로 지혜롭게 푸는 것이 중요합니다.
4. 만성질환을 빨리 치료한다.
비염, 축농증, 천식, 아토피 등의 피부질환, 잦은 감기 등은 숙면을 방해해 성장호르몬의 분비를 저해하는 질환으로 빨리 치료할수록 좋습니다.
5. 평소 올바른 자세를 갖도록 한다.
특히 책상에 앉아 있는 자세가 좋지않으면 척추측만증과 같은 변형을 일으켜 키가 자라는데 방해 요소가 되며, 또한 서있을 때나 바닥에 앉아 있을 때도 바른 자세의 습관화는 매우 중요합니다.
6. 무거운 물건을 오래도록 자주 들지 않는다.
청소년들의 무거운 가방은 키크기에 방해가 된다고 합니다.
초등학생은 3~4kg, 중.등학생은 5~6kg 정도 이하로 가방무게를 줄여야 하며, 가방을 멜 때에는 한쪽으로만 치우쳐 메지 말고 양쪽을 번갈아 가며 균형있게 메는 것이 좋습니다.
키크는 올바른 식습관
1. 밥 꼭꼭 씹어 먹기
밥을 천천히 꼭꼭 씹어먹으면 침속에 있는 소화 효소와 성장을 촉진시키는 파로틴이라는 호르몬이 많이 나와 키성장에 큰 도움을 줍니다.
2. 우유를 매일 마신다.(하루 3잔 400cc정도)
3. 귤, 시금치, 당근 등을 많이 먹는다.(비타민 풍부)
4. 인스턴트 식품은 먹지 않는다.
햄버거, 피자, 치킨, 라면 등은 열량은 높으나 몸에 이로운 비타민이나 무기질은 거의 들어있지 않고 인공조미료나 포화지방산, 소금 등 해로운 요소가 많이 들어 있어서 소아비만이나 성인병을 민들기 쉬우므로 가급적 섭취를 줄여야 합니다.
5. 탄산음료, 과일 주스를 먹지 않는다.
탄산음료는 칼슘을 녹여서 소변으로 내보내 키 크는데 방해를 하고 뼈를 약하게 만듭니다.
또한 과일 주스를 너무 과하게 먹으면 당분과다 섭취로 인해 또래에 비해 키가 작은 것으로 알려져 있어 주의해야 합니다.
키 크는 올바른 수면습관
1. 똑바로 눕거나 옆으로 누워 잔다. 엎드려 자는 자세는 가장 안 좋은 자세이다.
2. 다리는 골반보다 약간 넓게 벌린다.
3. 베게는 몸에 부담이 가지 않도록 너무 높은 것은 피한다.
4. 이불이나 침대는 너무 푹신하면 허리가 내려가 허리에 부담을 주므로 약간 딱딱한 것이 좋습니다.
5. 카페인이 들어있는 커피, 녹차, 탄산음료는 잠자기 전에는 먹지 않는다.
6. 저녁을 과식하거나 굶지 않는다.
7. 취침 전 2시간 안에는 격렬한 운동을 하지 않는다.
8. 항상 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어나는 습관을 기른다.
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자연스럽게 키크는 생활습관에 대하여!청소년 자녀를 두신 학부모님들의 가장 큰 고민이자 이제 막 사춘기에 접어든 청소년들의 가장 큰 관심 중의 하나가 바로 키성장에 관한 것일 겁니다.
키성장을 위해서는 무엇보다도 바른 자세로 꾸준히 성장판을 자극할 수 있는 운동을 하고
키성장에 도움이 되는 충분한 영양섭취와 일찍 잠자리에 드는 숙면 습관, 그리고 스트레스를 최소화하는 긍정적인 생활태도가 가장 중요합니다.
이번엔 키크는 생활습관에 대해 살펴보겠습니다.
키크는 생활습관 1. 잠을 충분히 잔다.
성장호르몬은 잠자는 동안 왕성하게 분비되며 일반적으로 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 가장 활발하게 분비됩니다.
따라서 늦어도 밤 11시 이전에는 잠자리에 들 수 있도록 습관화하는 것이 무엇보다도 중요하며 최소한 8시간은 자도록 해야합니다.
2. 규칙적인 운동을 한다.
공부에 시달리는 청소년들은 운동부족이 심각한 수준입니다.
따라서 틈틈히 운동을 할 수 있도록 환경을 조성해야 합니다.
키크는데 효과적인 운동은 농구, 수여, 줄넘기, 걷기 등입니다.
운동시 너무 심하게 하면 좋지않으며, 약간의 땀을 흘릴 정도의 적절한 운동은 성장호르몬 분비를 촉진시키고 관절부위의 성장판을 자극해 키를 크게 합니다.
또한 운동 전후 스트레칭으로 굳어진 근육을 충분히 풀어주거나 잠자기 전 가볍게 스트레칭을 해주면 성장판 주위의 근육을 풀어주어 키성장에 큰 도움을 줍니다.
3. 스트레스를 피한다.
스트레스는 직접적으로 성장호르몬의 분비를 방해하여 아이가 크는데 악 영향을 미칠 뿐만 아니라 수면 부족 등을 일으켜 간접적으로 키성장을 방해 합니다.
따라서 청소년들의 스트레스 관리도 중요하며 스트레스가 쌓였을 경우 운동이나 야외활동 등으로 지혜롭게 푸는 것이 중요합니다.
4. 만성질환을 빨리 치료한다.
비염, 축농증, 천식, 아토피 등의 피부질환, 잦은 감기 등은 숙면을 방해해 성장호르몬의 분비를 저해하는 질환으로 빨리 치료할수록 좋습니다.
5. 평소 올바른 자세를 갖도록 한다.
특히 책상에 앉아 있는 자세가 좋지않으면 척추측만증과 같은 변형을 일으켜 키가 자라는데 방해 요소가 되며, 또한 서있을 때나 바닥에 앉아 있을 때도 바른 자세의 습관화는 매우 중요합니다.
6. 무거운 물건을 오래도록 자주 들지 않는다.
청소년들의 무거운 가방은 키크기에 방해가 된다고 합니다.
초등학생은 3~4kg, 중.등학생은 5~6kg 정도 이하로 가방무게를 줄여야 하며, 가방을 멜 때에는 한쪽으로만 치우쳐 메지 말고 양쪽을 번갈아 가며 균형있게 메는 것이 좋습니다.
키크는 올바른 식습관 1. 밥 꼭꼭 씹어 먹기
밥을 천천히 꼭꼭 씹어먹으면 침속에 있는 소화 효소와 성장을 촉진시키는 파로틴이라는 호르몬이 많이 나와 키성장에 큰 도움을 줍니다.
2. 우유를 매일 마신다.(하루 3잔 400cc정도)
3. 귤, 시금치, 당근 등을 많이 먹는다.(비타민 풍부)
4. 인스턴트 식품은 먹지 않는다.
햄버거, 피자, 치킨, 라면 등은 열량은 높으나 몸에 이로운 비타민이나 무기질은 거의 들어있지 않고 인공조미료나 포화지방산, 소금 등 해로운 요소가 많이 들어 있어서 소아비만이나 성인병을 민들기 쉬우므로 가급적 섭취를 줄여야 합니다.
5. 탄산음료, 과일 주스를 먹지 않는다.
탄산음료는 칼슘을 녹여서 소변으로 내보내 키 크는데 방해를 하고 뼈를 약하게 만듭니다.
또한 과일 주스를 너무 과하게 먹으면 당분과다 섭취로 인해 또래에 비해 키가 작은 것으로 알려져 있어 주의해야 합니다.
키 크는 올바른 수면습관 1. 똑바로 눕거나 옆으로 누워 잔다. 엎드려 자는 자세는 가장 안 좋은 자세이다.
2. 다리는 골반보다 약간 넓게 벌린다.
3. 베게는 몸에 부담이 가지 않도록 너무 높은 것은 피한다.
4. 이불이나 침대는 너무 푹신하면 허리가 내려가 허리에 부담을 주므로 약간 딱딱한 것이 좋습니다.
5. 카페인이 들어있는 커피, 녹차, 탄산음료는 잠자기 전에는 먹지 않는다.
6. 저녁을 과식하거나 굶지 않는다.
7. 취침 전 2시간 안에는 격렬한 운동을 하지 않는다.
8. 항상 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어나는 습관을 기른다.
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