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[담배 끊는법] 금연하는 방법
담배끊는방법 - 금연하는법!
담배는 마약과 같다고 합니다.
담배로 인한 해로움은 이루 말할 수 없으며 가장 안좋은 습관 중의 하나입니다.
그래서 많은 사람들이 담배를 끊으려는 생각을 가지고 있고 실제 금연에 도전하고 있지만 성공하는 사람보다 실패하는 사람이 더 많은데 어떻게 해야 성공적으로 담배를 귾을 수 있을까요?
흔히들 담배를 끊은 사람과는 친구도 하지말라는 말이 있습니다.
이는 그만큼 독한 의지가 필요하다는 말이겠죠.
이러한 강한 의지와 약간의 지혜를 이용하면 금연은 충분히 가능하리라고 봅니다.
오늘은 효율적으로 담배끊는법에 대해 그 노하우를 알려드리겠습니다.
이 글을 읽고 금연에 성공하시는 분이 많았으면 합니다... ^^
금연성공을 위한 7가지 생활실천법
1. 담배에 대한 해로움을 인식하는게 우선입니다.
담배는 단순한 기호품이 아니라 우리몸을 해치는 약물이며 흡연자는 약물중독자라는 인식을 가져야 합니다.
미국 의학협회에서는 담배를 마약과 같이 불법화해야 한다고 주장하고 있을 정도이니까요.
담배는 자기자신 뿐만 아니라 가족의 건강까지 해치는 약물입니다.
담배를 피우는 남편을 둔 아내는 폐암이나 심장병에 걸릴 확률이 30%나 증가한다고 합니다.
또한 담배를 피우는 아버지를 가진 아이는 감기에 걸릴 확률이 3배나 증가하고 각종 합병증으로 입원할 확률도 2~3배나 증가한다고 합니다.
뿐만 아니라 폐기능도 약해지고 천식도 악화된다고 합니다.
따라서 담배는 자기자신 뿐만 아니라 가족의 건
강까지도 해치는 나쁜 약물이라는 것을 깨닫는 것이 우선입니다.
2. 금연일을 정하고 결심을 굳게 한다.
우선 금연일을 정해야 합니다.
다만 시험을 앞두거나 중요한 결정을 할 때 등 스트레스가 많을 때는 피하는게 좋겠지요.
보통 금연일 결정은 7~10일 정도 잡고 굳은 결심을 하고 실천해야 합니다.
3. 금연 사실을 주위의 사람들에게 알린다.
담배를 끊기 위해선 주위사람들의 도움이 절실히 필요합니다.
특히 가족의 도움이 큰 역할을 합니다.
여러사람에게 금연사실을 알림으로써 오히려 책임감 때문에 의지를 더 강하게 만들 수 있습니다.
4. 금연을 위한 환경조성도 중요하다.
우선 담배와 관련된 주위의 물건, 즉 재떨이, 라이타 등을 무두 없애고 당분간 담배를 피우는 사람들을 멀리해야 합니다.
또한 술자리나 모임 등은 잠시 뒤로 미뤄 담배의 유혹을 멀리해야 합니다.
5. 보조기구나 약물의 도움을 받자.
금연에 대한 굳은 결심만으로는 쉽지않은게 사실입니다.
때로는 니코틴패치나 니코틴껌, 전자담배 등을 이용하여 참기어려운 금단증상을 이겨 나가야 합니다.
이러한 방법은 금연성공률도 높고 니코틴패치 등은 구청의 보건소에서 무료로 보급해주고 있다는 것도 기억해 두시고요.
단, 이러한 약물이나 보조기구가 담배를 자동적으로 끊게 해주는 것은 아니며, 굳은 의지만이 성공할 수 있습니다.
또한 심장질환자나 임신부 등은 의사의 도움을 받아야 할 것입니다.
6. 쉽게 금연할 수 있는 기회를 이용하자.
일반적으로 금연시기는 연말연시 새로운 각오를 다짐할 때가 제일 좋으며, 또한 평소 기관지염, 심이지장괴양, 고혈압, 고지혈증 등 담배와 관련이 있는 병을 앓게 되었을 때나 본인 및 아이가 감기가 걸렸을 때가 가장 좋은 기회임을 알아야 합니다.
7. 실패를 숨기지 말고 재도전 하라.
보통 담배를 끊은 사람들의 예기를 들어보면 한번에 무 짜르듯이 끊은 사람은 드뭅니다.
한 두번 실패를 경험하거나 신체적, 환경적인 큰 변화를 기회삼아 금연에 성공한 경우가 대부분입니다. 따라서 한 번 실패 했다고해서 낙담할 필요 없습니다.
다시 도전하는 끈기가 필요합니다.
단계적으로 담배끊는 노하우
담배는 한번에 끊어버리는 것이 가장좋겠죠.
하지만 한번에 끊는 것이 쉬운일은 아닙니다.
특히 하루 한갑이상 피우는 사람은 갑자기 금연하게 되면 금단현상이 심하여 심한 스트레스가 쌓이게되고 금방 실패를 보게 되는 경우가 많습니다.
평소 흡연량이 많으신 분들은 단계적으로 금연하는 것이 성공확률이 높습니다.
첫째 - 평소 피우는 양을 반으로 줄이는 것이 우선이다.
일주일 단위로 반으로 줄여나가 하루 3개피 정도까지 줄여나가야 합니다.
시간이 조금 걸리고 지키기 힘들지만 금연의 기초를 만든다는 생각을 하면서 참아야 합니다.
둘째 - 일주일에 하루 금연을 실천한다.
하루 3개피로 생활하다가 일주일에 하루는 금연하는 방법입니다.
이를 성공하면 일주일에 이틀을 금연하는 날로 정하고 그 다음부터는 하루 걸러 금연을 합니다.
이때 금단증상이 심하게 오면 껌이나 사탕 등을 먹고 금연보조제를 이용하는 것도 도움이 될 것입니다.
셋째 - 담배피우는 습관을 바꿔 나간다.
어떤분들은 화장실에서 담배를 안피우면 볼일을 못보는 습관을 가지고 있기도 하고, 아침에 눈을 뜨면 먼저 담배를 피우고, 자동차의 시동을 켜고 담배부터 한대 무는 경우도 있으며, 잠자기 전 하루일을 생각하며 담배를 꼭 피우는 사람도 있습니다.
이러한 경우는 대부분 습관이기 때문에 금연성공을 위해선 이러한 안좋은 습관부터 서서히 고쳐나가야 합니다.
넷째 - 운동을 시작한다.
담배는 끊는게 아니라 잠시 중단하는 것이라는 말이 있듯이 일시적인 금연에 성공했더라도 그 유혹은 쉽게 참기 힘듭니다.
따라서 그러한 유혹을 없애기 위해선 꾸준한 운동으로 몸과 마음을 새롭게 하는 것이 좋습니다.
몸에 땀이 흠뻑날 정도로 유산소운동을 하면 우리몸은 많은 산소를 필요로하게 되고 담배연기가 어느날 부터 서서히 싫어질 때가 오게됩니다.
금연 후 금단현상과 신체변화
금단현상 및 극복방법
1. 졸음이 오거나 짜증이 난다.
담배속의 니코틴성분은 혈관을 수축하게 하여 혈액순환속도를 증가시키기 때문에 평소 많은 담배를 피우던 사람이 금연을 하게 되면 이러한 현상이 오게 됩니다.
이럴 땐 휴식을 취하거나 운동을 하여 극복하는 것이 제일 좋습니다.
2. 우울증이 올 수도 있다.
금연을 하게 되면 그동안의 습관이 바뀌기 때문에 간혹 우울증이 올 수도 있습니다.
하지만 금방 없어지기 때문에 걱정하지 않아도 될 것입니다.
이럴 땐 취미활동을 적극적으로 하고 몸을 이완시켜주는 운동을 하면 효과적입니다.
3. 두통이 온다.
니코틴을 갑자기 차단하게 되면 혈약순환 속도가 낮아져 뇌로 전달 되는 혈액이 충분치 않아 생기게 되는 증상입니다.
이럴 땐 가벼운 운동을 하거나 따뜻한 물로 샤워를 하면 좋습니다.
4. 소화 장애가 온다.
금연 후 간혹 장운동이 느려져 변비 및 가스가 차는 증상도 올 수 있습니다.
이럴 땐 위를 자극하는 음식은 피하고 섬유소가 많은 과일이나 채소를 섭취하는게 좋습니다.
5. 기침을 한다.
이 현상은 흡연시 우리몸에 만들어는 가래와 타르를 체내에서 제거하기 위한 신체의 방어과정이라고 보면 됩니다.
이럴 땐 평소보다 많은 양의 물을 섭취하여 가래가 원활하게 배출되도록 도와 주는 것이 좋습니다.
금연 후 신체변화
24시간 이후 - 혈중 일산화탄소와 산소량이 정상적으로 회복되고, 혈압수준이 좋아지고, 맥박과 손발 체온이 정상으로 돌아와 심작발작위험이 줄어든다.
48시간 이후 - 후각과 미각이 향상되고 기도점막의 감각 끝 부분이 되살아나기 시작한다.
2주 이후 - 폐기능이 30%가 회복되고 혈액순환이 좋아진다.
3개월 이후 - 남자의 정자 수가 증가하고 성기능이 향상된다.
1년 뒤 - 심장병 발병위험이 절반으로 줄어든다.
5~10년 뒤 - 폐암으로 사망할 확률이 흡연자의 절반으로 감소한다.
10년 이후 - 기대 수명이 금연 전보다 10~15년 늘어 난다.
담배끊는방법 - 금연하는법!담배는 마약과 같다고 합니다.
담배로 인한 해로움은 이루 말할 수 없으며 가장 안좋은 습관 중의 하나입니다.
그래서 많은 사람들이 담배를 끊으려는 생각을 가지고 있고 실제 금연에 도전하고 있지만 성공하는 사람보다 실패하는 사람이 더 많은데 어떻게 해야 성공적으로 담배를 귾을 수 있을까요?
흔히들 담배를 끊은 사람과는 친구도 하지말라는 말이 있습니다.
이는 그만큼 독한 의지가 필요하다는 말이겠죠.
이러한 강한 의지와 약간의 지혜를 이용하면 금연은 충분히 가능하리라고 봅니다.
오늘은 효율적으로 담배끊는법에 대해 그 노하우를 알려드리겠습니다.
이 글을 읽고 금연에 성공하시는 분이 많았으면 합니다... ^^
금연성공을 위한 7가지 생활실천법1. 담배에 대한 해로움을 인식하는게 우선입니다.
미국 의학협회에서는 담배를 마약과 같이 불법화해야 한다고 주장하고 있을 정도이니까요.
담배는 자기자신 뿐만 아니라 가족의 건강까지 해치는 약물입니다.
담배를 피우는 남편을 둔 아내는 폐암이나 심장병에 걸릴 확률이 30%나 증가한다고 합니다.
또한 담배를 피우는 아버지를 가진 아이는 감기에 걸릴 확률이 3배나 증가하고 각종 합병증으로 입원할 확률도 2~3배나 증가한다고 합니다.
뿐만 아니라 폐기능도 약해지고 천식도 악화된다고 합니다.
따라서 담배는 자기자신 뿐만 아니라 가족의 건
강까지도 해치는 나쁜 약물이라는 것을 깨닫는 것이 우선입니다.
2. 금연일을 정하고 결심을 굳게 한다.
우선 금연일을 정해야 합니다.
다만 시험을 앞두거나 중요한 결정을 할 때 등 스트레스가 많을 때는 피하는게 좋겠지요.
보통 금연일 결정은 7~10일 정도 잡고 굳은 결심을 하고 실천해야 합니다.
3. 금연 사실을 주위의 사람들에게 알린다.
담배를 끊기 위해선 주위사람들의 도움이 절실히 필요합니다.
특히 가족의 도움이 큰 역할을 합니다.
여러사람에게 금연사실을 알림으로써 오히려 책임감 때문에 의지를 더 강하게 만들 수 있습니다.
4. 금연을 위한 환경조성도 중요하다.
우선 담배와 관련된 주위의 물건, 즉 재떨이, 라이타 등을 무두 없애고 당분간 담배를 피우는 사람들을 멀리해야 합니다.
또한 술자리나 모임 등은 잠시 뒤로 미뤄 담배의 유혹을 멀리해야 합니다.
5. 보조기구나 약물의 도움을 받자.
금연에 대한 굳은 결심만으로는 쉽지않은게 사실입니다.
때로는 니코틴패치나 니코틴껌, 전자담배 등을 이용하여 참기어려운 금단증상을 이겨 나가야 합니다.
이러한 방법은 금연성공률도 높고 니코틴패치 등은 구청의 보건소에서 무료로 보급해주고 있다는 것도 기억해 두시고요.
단, 이러한 약물이나 보조기구가 담배를 자동적으로 끊게 해주는 것은 아니며, 굳은 의지만이 성공할 수 있습니다.
또한 심장질환자나 임신부 등은 의사의 도움을 받아야 할 것입니다.
6. 쉽게 금연할 수 있는 기회를 이용하자.
일반적으로 금연시기는 연말연시 새로운 각오를 다짐할 때가 제일 좋으며, 또한 평소 기관지염, 심이지장괴양, 고혈압, 고지혈증 등 담배와 관련이 있는 병을 앓게 되었을 때나 본인 및 아이가 감기가 걸렸을 때가 가장 좋은 기회임을 알아야 합니다.
7. 실패를 숨기지 말고 재도전 하라.
보통 담배를 끊은 사람들의 예기를 들어보면 한번에 무 짜르듯이 끊은 사람은 드뭅니다.
한 두번 실패를 경험하거나 신체적, 환경적인 큰 변화를 기회삼아 금연에 성공한 경우가 대부분입니다. 따라서 한 번 실패 했다고해서 낙담할 필요 없습니다.
다시 도전하는 끈기가 필요합니다.
단계적으로 담배끊는 노하우담배는 한번에 끊어버리는 것이 가장좋겠죠.
하지만 한번에 끊는 것이 쉬운일은 아닙니다.
특히 하루 한갑이상 피우는 사람은 갑자기 금연하게 되면 금단현상이 심하여 심한 스트레스가 쌓이게되고 금방 실패를 보게 되는 경우가 많습니다.
평소 흡연량이 많으신 분들은 단계적으로 금연하는 것이 성공확률이 높습니다.
첫째 - 평소 피우는 양을 반으로 줄이는 것이 우선이다.
일주일 단위로 반으로 줄여나가 하루 3개피 정도까지 줄여나가야 합니다.
시간이 조금 걸리고 지키기 힘들지만 금연의 기초를 만든다는 생각을 하면서 참아야 합니다.
둘째 - 일주일에 하루 금연을 실천한다.
하루 3개피로 생활하다가 일주일에 하루는 금연하는 방법입니다.
이를 성공하면 일주일에 이틀을 금연하는 날로 정하고 그 다음부터는 하루 걸러 금연을 합니다.
이때 금단증상이 심하게 오면 껌이나 사탕 등을 먹고 금연보조제를 이용하는 것도 도움이 될 것입니다.
셋째 - 담배피우는 습관을 바꿔 나간다.
어떤분들은 화장실에서 담배를 안피우면 볼일을 못보는 습관을 가지고 있기도 하고, 아침에 눈을 뜨면 먼저 담배를 피우고, 자동차의 시동을 켜고 담배부터 한대 무는 경우도 있으며, 잠자기 전 하루일을 생각하며 담배를 꼭 피우는 사람도 있습니다.
이러한 경우는 대부분 습관이기 때문에 금연성공을 위해선 이러한 안좋은 습관부터 서서히 고쳐나가야 합니다.
넷째 - 운동을 시작한다.
담배는 끊는게 아니라 잠시 중단하는 것이라는 말이 있듯이 일시적인 금연에 성공했더라도 그 유혹은 쉽게 참기 힘듭니다.
따라서 그러한 유혹을 없애기 위해선 꾸준한 운동으로 몸과 마음을 새롭게 하는 것이 좋습니다.
몸에 땀이 흠뻑날 정도로 유산소운동을 하면 우리몸은 많은 산소를 필요로하게 되고 담배연기가 어느날 부터 서서히 싫어질 때가 오게됩니다.
금연 후 금단현상과 신체변화 금단현상 및 극복방법
1. 졸음이 오거나 짜증이 난다.
담배속의 니코틴성분은 혈관을 수축하게 하여 혈액순환속도를 증가시키기 때문에 평소 많은 담배를 피우던 사람이 금연을 하게 되면 이러한 현상이 오게 됩니다.
이럴 땐 휴식을 취하거나 운동을 하여 극복하는 것이 제일 좋습니다.
2. 우울증이 올 수도 있다.
금연을 하게 되면 그동안의 습관이 바뀌기 때문에 간혹 우울증이 올 수도 있습니다.
하지만 금방 없어지기 때문에 걱정하지 않아도 될 것입니다.
이럴 땐 취미활동을 적극적으로 하고 몸을 이완시켜주는 운동을 하면 효과적입니다.
3. 두통이 온다.
니코틴을 갑자기 차단하게 되면 혈약순환 속도가 낮아져 뇌로 전달 되는 혈액이 충분치 않아 생기게 되는 증상입니다.
이럴 땐 가벼운 운동을 하거나 따뜻한 물로 샤워를 하면 좋습니다.
4. 소화 장애가 온다.
금연 후 간혹 장운동이 느려져 변비 및 가스가 차는 증상도 올 수 있습니다.
이럴 땐 위를 자극하는 음식은 피하고 섬유소가 많은 과일이나 채소를 섭취하는게 좋습니다.
5. 기침을 한다.
이 현상은 흡연시 우리몸에 만들어는 가래와 타르를 체내에서 제거하기 위한 신체의 방어과정이라고 보면 됩니다.
이럴 땐 평소보다 많은 양의 물을 섭취하여 가래가 원활하게 배출되도록 도와 주는 것이 좋습니다.
금연 후 신체변화
24시간 이후 - 혈중 일산화탄소와 산소량이 정상적으로 회복되고, 혈압수준이 좋아지고, 맥박과 손발 체온이 정상으로 돌아와 심작발작위험이 줄어든다.
48시간 이후 - 후각과 미각이 향상되고 기도점막의 감각 끝 부분이 되살아나기 시작한다.
2주 이후 - 폐기능이 30%가 회복되고 혈액순환이 좋아진다.
3개월 이후 - 남자의 정자 수가 증가하고 성기능이 향상된다.
1년 뒤 - 심장병 발병위험이 절반으로 줄어든다.
5~10년 뒤 - 폐암으로 사망할 확률이 흡연자의 절반으로 감소한다.
10년 이후 - 기대 수명이 금연 전보다 10~15년 늘어 난다.
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